樂齡動起來，享受健康人生

　　2018年我國65歲以上人口占比超過14％，臺灣正式邁入高齡社會，高齡者健康已成為刻不容緩的議題。本書由全人健康的理念說明高齡者運動的益處，鼓勵從事規律運動維持良好體適能，並詳加介紹運動方法，分為五大領域：

• 領域一 高齡者與體適能基本概論：老化理論、活躍老化及成功老化的概念；身體活動對高齡者心理、社會、生理健康的影響。
• 領域二 健康評估、計畫擬定與行為改變：高齡者運動前的評估，包括問卷、量表、體適能檢測；應用行為改變法的策略鼓勵高齡者規律運動；高齡者運動計畫的擬定和設計。
• 領域三 體適能的訓練原則與方法：以體適能項目說明訓練原則與方法，包括心肺耐力的有氧訓練；肌肉適能的重量訓練；平衡能力的訓練；柔軟度的伸展操。
• 領域四 高齡者特殊的運動與訓練方法：以「正念走路」和「八段錦」為身心運動的說明；提供高齡運動員的訓練實例；常見疾病以「糖尿病」和「帕金森氏病」為運動訓練介紹。
• 領域五 身體活動設計與風險管理：高齡者身體活動課程設計與管理；社區身體活動規劃經營，達到在地老化的目標；說明高齡者運動的風險管理，以及高齡者體適能指導員應具備的倫理。

　　此次修訂參考國內外資料，新增不少內容，希望能提供最即時的資訊，包括衰弱高齡者的檢測與評估方法、自我效能改善策略、健康信念模式的六個要素和策略、計畫行為理論與策略等。

　　內容旨在破除高齡者運動的種種迷思，提升運動風氣，讓運動生活化；各項體適能訓練的實例以方便簡單從事為介紹，全書逾200幅圖照，希望激發高齡者與指導員的動力與創意。高齡者從事規律的身體活動或運動，是邁向全人健康的良方。本書不僅適用於老人服務及運動與休閒相關系所、高齡者、體適能指導員、運動教練等，更推薦給關心高齡者健康的讀者諸君。

領域一　高齡者與體適能基本概論
Chapter 1　老化與運動和全人健康概論
Chapter 2　成功老化的願景與重要因素
Chapter 3　身體活動與高齡者的心理和社會健康
Chapter 4　身體活動與高齡者的生理健康

領域二　健康評估、計畫擬定與行為改變
Chapter 5　高齡者運動前的健康與安全評估
Chapter 6　高齡者體適能的檢測與評估
Chapter 7　高齡者規律運動的行為改變法與策略
Chapter 8　高齡者運動訓練計畫的指導原則與設計

領域三　體適能的訓練原則與方法
Chapter 9　高齡者心肺耐力的訓練方法
Chapter 10　高齡者肌肉適能的訓練方法
Chapter 11　高齡者平衡的訓練方法
Chapter 12　高齡者柔軟度的改善方法

領域四　高齡者特殊的運動與訓練方法
Chapter 13　高齡者的身心運動
Chapter 14　高齡運動員的訓練方法
Chapter 15　高齡者常見疾病的運動原則與方法

領域五　身體活動設計與風險管理
Chapter 16　高齡者身體活動課程設計與管理
Chapter 17　高齡者社區身體活動的規劃與經營
Chapter 18　高齡者運動指導的風險管理和倫理

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